لاحظ العلماء لأول مرة وجود شيء ما في دراسة قارنت مجموعتين متشابهتين: سائقي النقل ، الذين يجلسون معظم اليوم ، والموصلات أو الحراس ، الذين لا يفعلون ذلك.
على الرغم من أن نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم كانت متشابهة إلى حد كبير ، إلا أن أولئك الذين جلسوا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف عن أولئك الذين وقفوا.
من المرجح أن تموت مبكرًا لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة في كل مرة.
لا يساعد إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا. بالطبع ، هذا ليس عذراً لتخطي الصالة الرياضية. إذا قمت بذلك ، فقد يكون وقتك أقصر.
إذا جلست كثيرًا ، فقد يبدو عقلك تمامًا مثل دماغ شخص مصاب بالخرف. يزيد الجلوس أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والتي تلعب جميعها دورًا في هذه الحالة. يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم أكثر من ممارسة الرياضة لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.
من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين حتى لو كنت تتمرن 7 ساعات في الأسبوع - أكثر بكثير من 2-3 ساعات المقترحة - لا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات في كل مرة لا تتخلص من كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الجلوس على الأريكة لبقية اليوم استمر في التحرك!
ترتفع نعم ، من المرجح أن تحصل عليه أيضًا ، إذا جلست طوال اليوم وهذا ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل ويبدو أن الجلوس الفعلي هو الذي يفعل ذلك.
ليس من الواضح سبب ذلك ، لكن الأطباء يعتقدون أن الجلوس قد يغير طريقة تفاعل جسمك مع الأنسولين ، الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
هو جلطة تتشكل في ساقك ، غالبًا بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يكون خطيرًا إذا تحررت الجلطة واستقرت في رئتك قد تلاحظ تورمًا وألمًا ، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض. لهذا السبب من الجيد فصل جلسات الجلوس الطويلة.
مشاهدة الكثير من التلفزيون؟ تصفح الويب لساعات متتالية؟ أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا جيد ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير على الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات.
قد تكون غالبًا بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة إذا أدى ذلك إلى اضطراب نومك ، فقد تزداد قلقك بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك تنسحب من الأصدقاء والأحباء ، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب الدقيق.
تضع وضعية الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري. بل هو أسوأ إذا كنت ترهل. ابحث عن كرسي مريح - هذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة. لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة ، لا يزال ظهرك لا يحب الجلوس لفترة طويلة. انهض وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.
اجلس لفترة طويلة وقد يتجمع الدم في ساقيك. هذا يضع ضغطًا إضافيًا في عروقك. يمكن أن تنتفخ أو تلتوي أو تنتفخ - وهو ما يسميه الأطباء دوالي الأوردة. قد ترى أيضًا عروقًا عنكبوتية ، وحزمًا من الأوعية الدموية المكسورة في مكان قريب. عادة ما تكون غير خطيرة ، لكن يمكن أن تتألم. يمكن لطبيبك إخبارك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.
قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا ببطء غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض. على الرغم من أن التمرين المعتدل لن يمنع ذلك ، فلا يتعين عليك الخروج وتشغيل ماراثون أو ممارسة الزراعة للبقاء متحركًا في سنواتك الذهبية. فقط لا تزرع نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. كلما جلست أكثر ، زادت الاحتمالات. النساء الأكبر سنًا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. هذا لا يتغير إذا كنت شديد النشاط. ما يهم هو مقدار جلوسك.
اعمل المزيد من الحركة في يومك: قف وتمدد كل نصف ساعة أو نحو ذلك. المس اصابع قدميك. قم بنزهة حول المكتب. قف على مكتبك لجزء من اليوم. احصل على مكتب يرفع أو يصنعه بنفسك: ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك فوق صندوق. تحدث إلى رئيسك في العمل حول مكتب جهاز المشي. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في وقف الآثار السلبية للجلوس المتواصل وتبقيك على الطريق إلى صحة جيدة.
نعلم أن وقتك ثمين والتعليق قد يستغرق بعضًا من وقتك، كاتب المقال كرس من وقته وجهده أيضاً كي يصنع هذا المحتوى. كلمة طيبة أو نقد بناء يحفزنا على مضاعفة الجهد والاستمرار في التطوير.